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Rien ne peut tuer un bon coureur plus rapidement qu'une ecchymose, qu'il s'agisse de l'irritation causée par des vêtements mouillés et qui démangent, ou du pire frottement peau à peau qui vous donne l'impression que l'intérieur de vos cuisses essaie de créer un feu de camp. La course d'été est très amusante, mais pour la plupart d'entre nous, leur prix est une peau rugueuse et irritée. Par temps froid, vous pouvez minimiser les effets des abrasions en portant des vêtements confortables qui couvrent les zones sujettes aux frottements et ne bougeront pas lorsque votre corps bouge. Mais dans l'engouement de la saison des shorts et gilets ? Le meilleur protecteur contre les rayures est une couche de pâte lubrifiante, telle que Body Glide ou Vaseline.
Afin de vous aider à comprendre la cause et le moment les plus probables des irritations, afin que vous puissiez mieux profiter du kilométrage d'été, nous avons compilé ce guide du coureur avec le contenu « Comment prévenir et traiter les irritations ». Ici, nous partageons également quelques brèves causes d'ecchymoses et nos produits préférés pour lutter contre ses effets douloureux.
Le Dr Robin Travers, marathonien et dermatologue chez Skincare Physicians à Boston, a expliqué l'abrasion comme "une abrasion de surface et une dermatite irritante mécanique qui se produisent sur la peau en raison d'un frottement prolongé". Ce frottement se produit le plus souvent lorsque la peau est en contact avec la peau. Des zones, telles que l'intérieur des bras, des cuisses ou des fesses, ou où des vêtements de course tels que des vêtements ou des sacs d'eau ou des moniteurs de fréquence cardiaque frottent contre la peau. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'eau sous forme de sueur et de pluie peut aggraver la situation car elle modifie les propriétés des cellules de la peau et rend la surface plus gélatineuse car elle devient plus hydratée et augmente le degré de friction lors du frottement contre les vêtements ou la peau adjacente.
Alors, que pouvez-vous faire pour éviter les écorchures causées par les vêtements en sueur ou le fléau de l'été, le terrible « frottement » de l'intérieur des cuisses ? Tout d'abord, Travers recommande de porter des vêtements adaptés et absorbant la transpiration. En d'autres termes, il n'y a rien de trop lâche ou de trop serré et il n'y a pas de coton. "Le tissu qui évacue l'humidité éloignera l'humidité de la peau", a-t-elle déclaré. "Les fibres de coton retiennent l'humidité et gardent la peau humide, augmentant ainsi le coefficient de friction." De même, si possible, elle recommande de remplacer à long terme les chaussettes et les vêtements absorbant la transpiration, et d'utiliser des antisudorifiques pour réduire la transpiration (les solides Dove pour les peaux sensibles sont son choix). Elle recommande également de la poudre pour bébé à base de fécule de maïs pour éviter les irritations et les ampoules aux orteils, ainsi que des lubrifiants pour la peau tels que la vaseline et l'Aquaphor.
Il y aura inévitablement des ecchymoses dans les courses de longue distance - Traverse a déclaré qu'elle "ne rejettera jamais les volontaires de la tente de la Croix-Rouge pour le marathon de Boston de 17 milles, qui distribuent des abaisse-langues remplis de vaseline. Il convient à tous les points chauds qui ont pu se former. Cependant, les bâtons et le baume antifriction peuvent fournir une lubrification bénéfique jusqu'à une heure. Si vous réappliquez pendant le jeu, vous pouvez fournir plus de lubrification.
Travers a déclaré que Body Glide est son arme anti-abrasion de choix; même si je l'ai également trouvé efficace, ce n'est pas le seul excellent produit que les coureurs peuvent acheter. Lisez la suite pour nos recommandations sur les meilleurs bâtons anti-rayures.
En tant que marathonien vivant au Texas, je connais très bien les nombreuses façons dont les ecchymoses peuvent ruiner la course. Et je doute également de tout produit qui promet de me libérer de la douleur causée par la friction - j'ai déjà été brûlé de plus d'une manière. Afin de choisir le meilleur bâton anti-rayures ici, je me suis beaucoup inspiré de ma propre expérience, essayant de trouver la meilleure arme pour éviter les abrasions dans les environnements chauds et humides, ainsi que l'expérience de mes collègues et amis de Runner's World. Je dirige également un groupe de médias sociaux pour le crowdsourcing de nouveaux produits, en essayant de rechercher des critiques sur Amazon pour tout commentaire négatif potentiel que j'aurais pu manquer. C'est la liste la plus efficace pour moi et pour les autres coureurs de ma communauté.
Body Glide est peut-être une marque bien connue dans le domaine de l'anti-abrasion, il est donc facile à trouver dans les grands magasins et les magasins de course locaux. Il est sans parfum et est composé d'ingrédients hypoallergéniques à base de plantes qui n'irriteront pas la peau, mais si les mêmes bâtons sont utilisés pendant une longue période, ils semblent devenir secs et durs. Faites glisser le Body Glide sur une zone sujette aux frottements avant de courir pour éviter les irritations - tout comme son nom, il glisse en douceur et reste là où vous en avez besoin sans se sentir gras ou salissant. Pendant le marathon, j'ai mis une petite poche dans mon sac de bouteille d'eau à main pour le réapprovisionnement pendant la course, mais il a aussi la taille d'un gros bâton jusqu'à 2,5 onces. Vous pouvez également le retrouver dans la version « Pour Elle », en ajoutant de l'huile de coco et de l'huile d'amande douce pour hydrater votre peau.
Plus vous courez longtemps, plus il est difficile d'éviter les ecchymoses. À un moment donné d'une course de cross-country, la peau devient inévitable, comme marcher dans le mauvais sens ou s'accroupir dans une tache d'herbe à puce et faire pipi (seulement moi ?). D'après mon expérience de test, RunGuard peut combattre les écorchures des cuisses avec l'efficacité de Body Glide, mais il semble durer plus longtemps sur ma peau - c'est très pratique lorsque vous y restez plus de quatre heures. Il est composé à 100% d'ingrédients d'origine végétale et de cire d'abeille, sans ajouter d'odeurs, de produits pétroliers ou d'autres produits chimiques. Ma seule question à propos de RunGuard est qu'il ne mesure que 1,4 once. Il n'y a pas de format de poche plus petit disponible pour une réapplication à mi-parcours.
Thigh Rescue n'est pas conçu pour la course à pied. Il fait partie de la gamme de produits quotidiens de la fondatrice de Megababe, Katie Sturino, qui cible les « problèmes physiques interdits » tels que la transpiration et la friction de la poitrine. Néanmoins, cette canne convient aux coureurs de tous types de charme anti-friction, et son effet est conforme à la déclaration de mission active du corps de Megababe, c'est-à-dire qu'elle rend les utilisateurs plus confiants et plus à l'aise. Avant de courir dans la chaleur de la fin de l'été au Texas, j'ai appliqué un peu de ce baume à lèvres magique sur mes bras et il les a gardés doux, lisses et heureux pendant plus d'une heure sans réapplication. Comparé à d'autres marques, ce bâton est un peu plus crémeux, mais il ne se sent pas collant, ni collant ni gras. Il est composé d'aloe vera, d'extrait de pépins de grenade, d'huile de pépins de raisin et d'autres ingrédients naturels qui n'irriteront pas les peaux sensibles. Il existe également une version « sans odeur », bien que je n'aie pas détecté beaucoup d'odeur dans la version régulière. Regardez-le dans l'une des deux tailles : un bâton déodorant de 2,12 onces et un magnifique format de poche de 0,81 once.
L'équipe derrière Chamois Butt'r a presque perfectionné l'art de prévenir les plaies de selle sur les vélos, et maintenant elle s'est tournée vers les frictions plus générales. Ce Go Stick renforce la crème signature de la marque, adaptée aux cyclistes, aux coureurs et à tous les autres athlètes sujets aux abrasions. Tout comme Body Glide, ce bâton est inodore, sans conservateur et ne tachera pas vos vêtements de course. Je l'ai trouvé similaire à Body Glide en termes de texture, d'efficacité et de longévité dans la prévention des rayures, mais il sera plus épais et moins lisse lorsqu'il sera utilisé. Il est fabriqué à partir d'un mélange de produits animaux et chimiques et contient du beurre de karité pour hydrater. Emballez-le dans un bâton déodorant de 2,5 oz ou une petite poche de 0,15 oz.
Le fabricant de KT Tape a présenté ce stick anti-rayures, qui ressemble plus à un gel déodorant ou à un baume à lèvres qu'à une cire plus dure et plus visqueuse. Il est facile de frotter sur la peau sujette aux irritations et est légère et lisse ; Cependant, si vous en appliquez trop, il sera un peu collant. Le produit inodore est fabriqué à partir d'un mélange de triglycérides capriques et d'ingrédients naturels et chimiques, et ne contient ni parabènes ni produits pétroliers. Je l'ai trouvé à peu près équivalent à Body Glide en termes d'efficacité, de longévité et de résistance à la transpiration, mais pour ceux qui aiment la consistance du gel, c'est un choix idéal. KT Performance transforme également le produit en lingettes humides emballées individuellement, qui seront pratiques à ranger dans votre sac à eau pour les courses tout-terrain.
Ce bâton pratique est composé d'huile de noix de coco, de cire d'abeille et d'une petite quantité d'autres ingrédients naturels. Il laisse la peau suffisamment douce et hydratée pour résister au frottement des vêtements ou des cuisses. La formule est suffisamment douce pour ne pas irriter les zones sensibles, mais elle est toujours efficace - lorsque j'ai couru 10 miles au mois d'août chaud, mes abrasions étaient nulles et il n'était pas nécessaire de s'arrêter et de réappliquer. Il se sent très bien sur mes bras et je l'utilise même en dehors de la course pour traiter les taches sèches. Veuillez noter que certains utilisateurs se sont plaints du léger parfum de noix de coco, mais je l'ai trouvé accrocheur et agréable, mais pas trop fort.
En cas de doute, veuillez sélectionner classique. Vaseline Body Balm Stick emballe de la vaseline et une petite quantité d'autres ingrédients dans un stick push-up, qui est facile à appliquer et ne rend pas les mains grasses. Sa texture est plus légère et plus facile à appliquer que la vaseline ordinaire, mais a toujours les mêmes effets hydratants et anti-abrasion. D'après mon expérience de test, les bâtons de vaseline sont les meilleurs pour frotter les zones sèches des vêtements amples, pas nécessairement pour les abrasions des cuisses pendant la course. Néanmoins, il s'agit toujours d'un produit bon marché et familier qui à la fois prévient les abrasions et aide la peau non traitée à se sentir mieux pendant qu'elle guérit.
Heure de publication : 01 septembre -2021